co na 3 raz

Witam. Pierwszy raz jestem na tym forum wiec powiem z gory: mam 17 lat, trenuje od 7miechow regularne treningi 3 do 4 razy w tygodniu nie raz zdaza mi sie wiecej. wzrost: 184cm, waga 85kg. Chciałbym sie od Was dowiedziec co najlepiej mam wziac zeby polepszyc figure noi oczywiscie co za tym idzie - siłe. Duzo czytalem o X-pandzie wiec mysle ze [...]

[...] ale ktos zapomnial kupic i kupil za to pumpernikiel i uj%-) takze stejk z ryzem, pumpernikiel caly oyebaem 250g z jajecznica na kolacje, calkiem dobry i drogi%-) raz na tydz pieczywo tam zjem. trening dosc pozno, bo od rana z bratem pare spraw do ogarniecia zacznie pracowac w tym tygodniu, ja jeszcze jutro off to cos porobimy. malo [...]

[...] ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo jak raz zrobiłam sobota: dt FBW 1a. Siad 4x8-10 40kg/50kg/50kg/40kg--> zmniejszyłam, bo chciałam nagrać ładny filmik xD 1b. Wznosy bokiem 4x12-15 3kg 2a. MC 4x8-10 [...]

[...] kazdego dnia pozniej jest takie cos jak hormony i tu ekto ekto nie rowny a tymbardziej endo-endo nie rowny a jesli chodzi o hormony to nie zawsze jest tylko 1,zwykle 2,3 na raz jesli ktos jest otyly to wiadomo ze glownie insulina do tego dochodzi ratio test:estro + stres czyli kortyzol,tez robi swoje,tez nie pozwala rosnąć do tego nalezy [...]

Aaaale zaległości @-) Nadrabiam, bo tak być nie może ;-) 14.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5253055b4fca485ea32a10503dc57bcb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08cabdca9c94a2f89c9f38e97bc7217.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b766ccc3a00470e93ba3a16c422f189.PNG Świetna trasa, ostatnia taka w tym roku - bo to właściwie był w tym sezonie [...]

[...] treningiem bcaa / po glutamina i przed snem bcaa/glutamina witaminki do śniadania z racji tego że zdjęcia będę wieczorem lub pewnie jutro rano nie będę więcej dopisywał narazie. Jak wrzucę to ocenicie i podyskutujemy... rozumiem że tego batona out, ale jak pisałęm jest raz kiedyś jak nie mam co zjeść i jestem mega głodny po treningu? ;) [...]

[...] się dorzucić do ostatniej ;-) Po supinacji zaczęła się zabawa. Znalazłem arm blastera (nie wiem czy kupili na siłownie, czy zaj**ałem komuś prywatny- kij z tym). Pierwszy raz robiłem na arm blasterze i przyznam, że fajna zabawa. Pompa wchodziła fajnie, tym bardziej że ciężar był symboliczny, a jednak spora ilość powtórzeń bo w zakresie 10-16 [...]

[...] Nie będzie on wcale jakiś żywieniowy czy sportowy %-) Wszelka aktywność i zdrowy rozsądek w żywieniu zostały w tym czasie zatracone %-) Na wakacje wybrałem się z Moniką oraz bratem. Młody nie chciał jechać wcześniej z rodzicami, a nam w sumie było raźniej, więc nie widzieliśmy problemu by zabrać go ze sobą ;-) Wylot z Pyrzowic o 19:55 (chyba) [...]

[...] sobie od wczoraj na L4. Ale jak to wszystko było ;-) Piątek W pracy miałem zaplanowane dwa spotkania. Jedno ogólne 'szkoleniowe' nt strategii w firmie na kolejne lata oraz jak badana jest satysfakcja klienta ;-) Bezpośrednio po tym miałem spotkanie nt narady w Spale, która zaczyna się dziś. Po spotkaniach wracałem jeszcze na sekcję i w [...]

Paula wrzucę, ale muszę ten spód zrobić jeszcze raz i go dopracować (mniej wody, dłuższe pieczenie) i zobaczę co z tego wyjdzie. A tymczasem aktualności: Tydzień 2 dzień 5 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg * 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, [...]

[...] na klatę i barki, to już jestem całkiem wystygła. WŻ super, to 35x10 do duży postęp. Długo tkwiłam na 35x6 i nie mogłam tego przeskoczyć. Może męczenie tego ćwiczenia 4 razy w tygodniu coś jednak daje. Każda kolejna sesja podciągania idzie łatwiej, obecnie na celowniku 4x10. Brzuchy dzisiaj też mniej wymęczone. W środkowej serii prawie [...]

[...] wyszedł tak dobry, ze ledwo co się od niego oderwałam i stąd też białko podjechało pod górna granicę ;-) Obgryzłam dokładnie kość wiec mogło tego być minimalnie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e54cd4c6d2914f079bfe61667b1edcd2.png Trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (rozgrzewka 10kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9 [...]

[...] racja, tak czy siak będzie musiała się przyzwyczaić. Dzięki Tomku Ale o nią niema się co martwić bo muszę przyznać, że aż mnie zawstydziła na siłowni bo w Zabrzu pierwszy raz w życiu trenowała i tak szybko złapała technikę, że po 2 seriach niektóre ćwiczenia wykonywała lepiej technicznie ode mnie haha A co do dzisiejszego dnia... Dieta: 8.00 [...]

[...] dużej, złej techniki biegu, słabego nawodnienia..." Po rozmasowaniu punktów spustowych przez 3 dni bolała mnie cała noga, potem rzeczywiście była poprawa. Byłam biegać dwa razy, ale to nie jest to, nadal czuję pewien dyskomfort, no nie wiem jak to opisać. Mam wrażenie, że jak pobiegnę mocniej to ból wróci. O dziwo przy chodzeniu czy treningu [...]

[...] pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli [...]

[...] za światłe rozstrzygnięcie konfliktu światopoglądowego Trisk, tu akurat jest taka sytuacja to powinien najpierw popatrzeć na to z jego perspektywy 1) nie mogę sobie wyobrazić perspektywy strzelania do kogoś za pieniądze, choćbym miał po temu prawne przyzwolenie 2) nie interesuje mnie co czuje żołnierz/najemniej waląc z moździerza do cywilnej [...]

[...] tygodnia . Raz w tygodniu robie porzadnie brzuch ,przed interwalami. Przy cwiczeniach z hantlami waga obu hantli. Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 zaczelam od: 23kg/ teraz : 31kg 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7 kg/ 38.5 2a. MC romanian 4x8 23/31 2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi krok 3x10 6/10 3b. [...]

[...] Points. Olimp prz wiele lat był wyrozniany roznymi Nagrodami i certyfikatami: 2008 NAGRODA „PERŁY MEDYCYNY 2008” DLA OLIMP LABORATORIES Już po raz drugi kapituła Ogólnopolskiego Konkursu Medycznego „Perły Medycyny” nagrodziła najlepsze zakłady opieki zdrowotnej i firmy działające na rynku [...]

[...] wstalem z wyrka, z pracy wrocilem o 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest dobrze, teraz [...]

[...] palce 3 kg x 20 x 18 + 15 min areło na orbitreku Emeryckie tempo. Czułam spory wycisk po treningu i chciałam uciec po 10 minutach tego orbitreka. Ale nie... ale nie... JAk raz odpuszcze to potem będzie mi się to zdarzać cały czas. Plan na jutro jest prosty; wstaję z rana idę robic zestaw imprezowy czyli barki i bica, potem chwilę uczelnia, [...]